Hujšanje s prehranskimi dopolnili – je to sploh možno in če ja, kako…

Športna prehrana pozna kar nekaj snovi, ki lahko pripomorejo k učinkovitejšem hujšanju. Ta članek je namenjen pregledu le teh in kratkemu opisu načinov, na katere naj bi pripomogli k bolj optimalnem hujšanju.

hujšanje s strong.siV glavnem se proizvajalci pri izdelovanju prehranskih dodatkov za hujšanje osredotočajo na enega izmed treh mehanizmov. To so zmanjšanje apetita, zmanjšanje absorpcije kalorij iz hrane ter povečanje učinkovitosti izgorevanja maščob v telesu. Kadar uživamo dopolnilo, ki zmanjšuje apetit, občutek sitosti nastopi prej, kot sicer, zaradi česar zaužijemo manj kalorij. Zmanjšana absorpcija iz hrane povzroči, da telo vase privzame manj kalorij, s tem pa uživamo enake količine hrane. Kadar pa prehransko dopolnilo vpliva na procese presnove maščob v telesu, pa se učinek kaže na več porabljenih maščobah med gibanjem, kar skozi daljše časovno obdobje vodi do izgubljanja prekomerne telesne teže.

Športna prehrana, ki nam dokazano pomaga topiti

Ena izmed najpopularnejših prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za hujšanje, vsebujejo:

Garcinia cambogia – manjši zeleni sadež, katerega ovoj vsebuje HCA (hidroksicitrično kislino), ki je tudi aktivna sestavina v prehranskih dopolnilih. Deluje z vplivom na encime v telesu, ki skrbijo za povečevanje energetskih zalog telesa in zavira njihovo delovanje. Znanih stranskih učinkov zaradi jemanja ni.

 

Kofein – je sestavina več različnih prehranskih dodatkov, naravno pa je prisoten v kavi, zelenem čaju in temni čokoladi. Kofein spodbuja presnovo v telesu, zaradi česar je popularen v športni prehrani. Metabolizem lahko pospeši za kar 3 do 11 odstotkov, kar poveča izgorevanje maščob tudi do 29 odstotkov. Velike količine zaužitega kofeina lahko povzročijo anksioznost, nespečnost, razdraćljivost, slabost in diarejo. Pri jemanju pozno zvečer lahko vpliva na kvaliteto spanja.

Whey proteini – delujejo na zmanjšanje apetita in s tem pripomorejo k uživanju manjših količin hrane, prav tako pa pospešujejo nastajanje mišične mase, kar poveča porabo energije v telesu.

Glutamin – aminokislino glutamin proizvaja v določenih količinah naše telo samo. Največ se je nahaja v mišicah, kjer skrbi za njihovo regeneracijo, njene funkcije pa so med drugim tudi urejanje vrednosti krvnega sladkorja in skrb za zdravje prebavil. Študija je dokazala tudi zmanjšanje telesne mase po štiritedenskem uživanju glutamina, kar pripisujejo povečanju metabolizma sladkorja.

Obstaja še veliko drugih snovi, ki preverjeno pomagajo pri izgubi teže, kot so ekstrakt oljčnih listov, vitamin D, kajenski poper, krom ali kitosan.